Dead Bug (V2)
Nasihat Pakar
Mengekalkan tulang belakang neutral dengan menekan bahagian bawah belakang anda ke lantai untuk mengaktifkan otot inti anda sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan anda terulur ke arah siling dan lutut anda ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Perlahan-lahan turunkan tangan kanan dan kaki kiri anda ke arah lantai sambil menekan bahagian bawah belakang anda ke lantai.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan tangan dan kaki yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Dead Bug (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dead Bug (V2) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Sekunder
Punggung25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dead Bug (V2)?
Dead Bug (V2) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dead Bug (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dead Bug (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Dead Bug (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
