Langkah Sisi Naik
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit kaki yang sedang digunakan untuk mengaktifkan otot gluteus sepenuhnya dan mengekalkan postur tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sisi bangku atau anak tangga.
- Letakkan kaki yang paling dekat dengan bangku di atasnya.
- Tekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda, meluruskan kaki di atas bangku.
- Turun dengan kawalan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
