Frogger

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang ketika melompat ke hadapan dan ke belakang. Ini akan membantu mengurangkan risiko kecederaan dan melibatkan kumpulan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mula dalam kedudukan squat dengan kaki anda lebih lebar daripada selebar bahu.
Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda.
Lontar kaki anda ke belakang untuk mendarat dalam kedudukan push-up.
Segera lompatkan kaki anda kembali ke arah tangan anda, kembali ke kedudukan squat.
Melompat dan bergerak ke hadapan, mendarat dengan lembut semula dalam kedudukan squat.
Ulangi jujukan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Frogger dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Frogger terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps25%

Perut20%

Sekunder

Betis10%

Hamstring5%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Frogger?

Frogger terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Frogger?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Frogger sesuai untuk pemula?

Ya, Frogger dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.