Dorongan Pinggul Katak

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di atas lantai dengan bahagian atas belakang anda bertumpu pada sebuah bangku atau permukaan yang stabil.
2. Satukan tapak kaki anda bersama dengan lutut ditekuk ke luar dalam kedudukan 'katak'.
3. Tolak melalui tumit anda dan angkat pinggul anda ke atas, rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas.
4. Turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Punggung60%

Sekunder

Hamstring20%

Quadriceps20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan