Plank Gulungan Pinggul
Nasihat Pakar
Kawal putaran melalui oblik anda dan elakkan menurunkan pinggul terlalu rendah untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam kedudukan papan standard dengan siku anda di atas tanah.
- Libatkan korek anda dan putarkan pinggul anda ke satu sisi, menurunkannya ke arah lantai.
- Putarkan pinggul anda kembali ke tengah dan kemudian ke sisi yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan atau masa yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut30%
Lat30%
Punggung30%
Sekunder
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
