Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda lurus dan elakkan memusingkannya ke mana-mana pihak untuk memastikan regangan mengena otot hamstring dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk bersimpuh dengan satu lutut ditekuk dan kaki yang lain lurus di hadapan dengan jari kaki menghadap ke atas.
Miringkan badan dari pinggul, pastikan belakang anda lurus, sehingga anda rasa regangan di otot hamstring kaki yang lurus.
Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.

Jejak Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut terutamanya menyasarkan Hamstring, Lat, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring50%

Lat30%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut?

Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut terutama mensasarkan Hamstring, Lat, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.