Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda lurus dan elakkan memusingkannya ke mana-mana pihak untuk memastikan regangan mengena otot hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk bersimpuh dengan satu lutut ditekuk dan kaki yang lain lurus di hadapan dengan jari kaki menghadap ke atas.
- Miringkan badan dari pinggul, pastikan belakang anda lurus, sehingga anda rasa regangan di otot hamstring kaki yang lurus.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Butiran
Utama
Hamstring50%
Lat30%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
