Pose Ketam

Nasihat Pakar

Pastikan jari anda menunjuk ke arah kaki anda dan tolak melalui tapak tangan dan tumit anda untuk melibatkan sepenuhnya trisep dan bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas tanah.
Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari anda menghadap ke arah kaki anda.
Angkat pinggul anda dari lantai sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda.
Pegang pose untuk masa yang diingini, dengan mengekalkan inti badan anda kemas dan pinggul terangkat.
Turunkan pinggul anda kembali ke lantai untuk melepaskan pose.

Jejak Pose Ketam dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pose Ketam terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung20%

Perut20%

Sekunder

Bahu15%

Hamstring15%

Quadriceps15%

Trapezius10%

Trisep5%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pose Ketam?

Pose Ketam terutama mensasarkan Punggung, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Quadriceps, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Ketam?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Ketam sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Ketam dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.