Kerut Katak Terbalik

Nasihat Pakar

Fokuskan pada mengecutkan otot perut semasa menguncup dan jaga pergerakan agar perlahan dan terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk ke luar, tapak kaki bersentuhan.
Mengecutkan otot perut untuk mengangkat kepala, leher, dan tulang belikat dari lantai.
Pada masa yang sama, tekan tumit anda bersama-sama dan angkat lutut anda ke arah siku anda.
Perlahan kembali ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan dalam otot perut anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerut Katak Terbalik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerut Katak Terbalik terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung33%

Quadriceps33%

Perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerut Katak Terbalik?

Kerut Katak Terbalik terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Katak Terbalik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerut Katak Terbalik sesuai untuk pemula?

Ya, Kerut Katak Terbalik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.