Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan lengkungan dan melibatkan otot inti anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan kaki lurus dan bersama.
- Kekalkan tangan anda di sisi untuk sokongan.
- Angkat kaki lurus ke atas ke langit-langit, mengekalkannya bersama dan lurus.
- Turunkan mereka kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring?
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
