Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda di tumit anda dan mengekalkan belakang lurus untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan penglibatan otot sasaran.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan ke dalam posisi setengah squat.
Sambil mengekalkan squat, capai satu lengan ke sisi pada ketinggian bahu.
Kembali ke tengah dan kemudian capai dengan lengan yang lain.
Teruskan menukar sisi sambil mengekalkan posisi setengah squat.

Jejak Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat?

Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat sesuai untuk pemula?

Ya, Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.