Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot perut bawah untuk mengangkat pinggul anda dari lantai daripada mengayuh kaki anda untuk momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang anda dengan tangan anda diletakkan di bawah glutes untuk sokongan.
- Pastikan kaki anda lurus dan angkat mereka ke arah siling sehingga pinggul anda sedikit terangkat dari lantai.
- Turunkan kaki anda tanpa membiarkan kaki anda menyentuh tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Pinggul Kaki Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Pinggul Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Pinggul Kaki Berbaring?
Angkat Pinggul Kaki Berbaring terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Pinggul Kaki Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Pinggul Kaki Berbaring sesuai untuk pemula?
Angkat Pinggul Kaki Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
