Regangan Sisi Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda disusun dan terlibat dengan inti anda untuk mengelakkan bergolek ke hadapan atau ke belakang. Ini akan membantu anda mengasingkan regangan pada otot sisi anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki anda diperpanjang dan disusun.
- Letakkan kepala anda di atas lengan bawah anda atau bantal untuk sokongan.
- Melanjutkan lengan atas anda ke atas kepala dan perlahankan tarik badan atas anda ke satu sisi.
- Tahan regangan untuk beberapa nafas dalam-dalam, merasai pemanjangan di sisi anda.
- Tukar sisi dengan berhati-hati dan ulangi regangan.
Butiran
Utama
Quadriceps33%
Perut33%
Punggung34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
