Crunch Side Plank Siku ke Lutut

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam satu garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan pinggul yang lemah untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan menumpukan otot oblik dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Dapatkan kedudukan plank sisi, menyokong badan anda pada satu siku dengan kaki bertumpuk.
Letakkan tangan atas anda di belakang kepala, dengan siku menghala ke atas.
Bawa siku atas dan lutut anda ke arah satu sama lain, melakukan crunch sisi.
Panjangkan mereka kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Crunch Side Plank Siku ke Lutut dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Side Plank Siku ke Lutut terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Perut40%

Quadriceps20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Side Plank Siku ke Lutut?

Crunch Side Plank Siku ke Lutut terutama mensasarkan Punggung, Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Side Plank Siku ke Lutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Side Plank Siku ke Lutut sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch Side Plank Siku ke Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.