Regangan Bahu Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan anda duduk dengan selesa dengan belakang lurus untuk mengelakkan menggunakan bahagian bawah belakang semasa meregang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas kerusi dengan kaki rata di atas tanah.
- Regangkan tangan anda lurus di depan anda pada ketinggian bahu.
- Tarik lama bahu anda ke bawah dan ke belakang, menariknya semasa anda meregang.
- Pegang kedudukan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi regangan 2-3 kali, memberi tumpuan kepada penarikan lama bahu.
Jejak Regangan Bahu Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Bahu Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bahu Duduk?
Regangan Bahu Duduk terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bahu Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
