Tendangan Kaki Bengkok
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan pergerakan yang terkawal untuk mengelakkan momentum mengambil alih, memastikan bahawa gluteus dan hamstring anda sedang melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan tangan dan lutut anda dengan belakang rata.
- Lenturkan satu kaki dan tekuk lutut pada sudut 90 darjah.
- Tolak kaki yang ditekuk ke belakang dan ke atas, mengekalkan kaki ditekuk dan mengetatkan gluteus anda.
- Bawa lutut kembali ke kedudukan permulaan tanpa berehat di atas tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Tendangan Kaki Bengkok dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Kaki Bengkok terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Sekunder
Hamstring20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Bengkok?
Tendangan Kaki Bengkok terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kaki Bengkok?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Kaki Bengkok sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Kaki Bengkok dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
