Tendangan Kaki Bengkok
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan pergerakan yang terkawal untuk mengelakkan momentum mengambil alih, memastikan bahawa gluteus dan hamstring anda sedang melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan tangan dan lutut anda dengan belakang rata.
- Lenturkan satu kaki dan tekuk lutut pada sudut 90 darjah.
- Tolak kaki yang ditekuk ke belakang dan ke atas, mengekalkan kaki ditekuk dan mengetatkan gluteus anda.
- Bawa lutut kembali ke kedudukan permulaan tanpa berehat di atas tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung60%
Sekunder
Hamstring20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
