Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Nasihat Pakar
Libatkan terus inti badan anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan penglibatan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu dan hulurkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
- Bengkokkan pinggang dan sentuh tangan kiri anda ke kaki kanan anda, dengan memastikan tangan lurus.
- Semasa anda kembali ke posisi permulaan, gerakkan tangan anda dalam gerakan bulatan.
- Ulangi pergerakan ini, kali ini sentuh tangan kanan anda ke kaki kiri anda.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka?
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
