Silang Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dengan otot teras anda dan elakkan membiarkan bahagian bawah belakang melengkung dari tanah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan ditekuk ke sisi untuk sokongan.
- Angkat kaki dari tanah dan silang secara bergantian.
- Pastikan pergerakan dikawal dan otot perut terlibat sepanjang senaman.
- Teruskan menyilang kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Silang Kaki Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Silang Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps33%
Punggung33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Silang Kaki Berbaring?
Silang Kaki Berbaring terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Silang Kaki Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Silang Kaki Berbaring sesuai untuk pemula?
Silang Kaki Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
