Ekstensi Melintang Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan melengkung untuk mengelakkan regangan bahagian belakang bawah semasa melakukan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan tangan bersilang di depan dada.
- Perlahan-lahan gerakkan tangan anda ke belakang, menekan bahu anda bersama-sama.
- Tahan posisi tersebut selama 15-30 saat.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu50%
Lat50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
