Kerut Berlawanan
Nasihat Pakar
Pastikan kontraksi penuh otot perut dengan setiap ulangan dan elakkan gerakan yang kasar untuk mengelakkan tekanan pada leher dan belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan kaki dan tangan ditekuk.
- Angkat sebelah tangan dan kaki yang berlawanan, membawa siku dan lutut ke arah satu sama lain di atas badan.
- Turunkan kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi dengan tangan dan kaki yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
