Regangan Quadriceps Terbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan lengkungan pada bahagian belakang dan memastikan regangan yang mendalam pada otot kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai atau tikar.
- Bengkokkan satu lutut dan raih ke belakang untuk meraih pergelangan kaki anda dengan tangan sisi yang sama.
- Tarik perlahan tumit anda ke arah punggung anda sehingga anda berasa regangan di bahagian depan paha anda.
- Tahan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan dan tukar kaki.
Jejak Regangan Quadriceps Terbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Quadriceps Terbaring terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Quadriceps Terbaring?
Regangan Quadriceps Terbaring terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Quadriceps Terbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Quadriceps Terbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Quadriceps Terbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
