Regangan Quadriceps Terbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan lengkungan pada bahagian belakang dan memastikan regangan yang mendalam pada otot kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai atau tikar.
- Bengkokkan satu lutut dan raih ke belakang untuk meraih pergelangan kaki anda dengan tangan sisi yang sama.
- Tarik perlahan tumit anda ke arah punggung anda sehingga anda berasa regangan di bahagian depan paha anda.
- Tahan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan dan tukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
