Pose Piramid
Nasihat Pakar
Aktifkan otot paha anda dan pastikan tulang belakang anda panjang untuk mengelakkan belakang anda melengkung ketika anda melipat ke hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam keadaan berdiri dengan kaki anda kira-kira 3 hingga 4 kaki terpisah.
- Putar kaki belakang anda sedikit ke luar dan kaki depan anda lurus ke hadapan.
- Kekalkan pinggul anda menghadap ke hadapan.
- Lipat ke hadapan di atas kaki depan anda, dengan memanjangkan tulang belakang anda.
- Letakkan tangan anda di atas lantai atau blok untuk sokongan.
- Tahan untuk beberapa nafas, kemudian tukar ke sisi yang lain.
Jejak Pose Piramid dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pose Piramid terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Lat25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pose Piramid?
Pose Piramid terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Piramid?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Piramid sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Piramid dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
