Langkah Sisi Tarikan Tali
Nasihat Pakar
Bayangkan menarik objek berat ke arah anda untuk mengaktifkan otot belakang dan lengan anda walaupun tanpa peralatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperpanjang di depan anda seolah-olah memegang tali.
- Melangkah ke sisi sambil pada masa yang sama melakukan gerakan baris dengan tangan anda, menarik siku anda ke belakang.
- Melangkah kembali ke tengah dan memanjangkan tangan anda ke depan semula.
- Ulangi langkah ke sisi dan gerakan baris ke sisi yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Langkah Sisi Tarikan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Sisi Tarikan Tali terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Perut, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Punggung17%
Bahu17%
Perut16%
Bisep16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Sisi Tarikan Tali?
Langkah Sisi Tarikan Tali terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Perut, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Tarikan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Sisi Tarikan Tali sesuai untuk pemula?
Langkah Sisi Tarikan Tali dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
