Langkah Sisi Tarikan Tali

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperpanjang di depan anda seolah-olah memegang tali.
2. Melangkah ke sisi sambil pada masa yang sama melakukan gerakan baris dengan tangan anda, menarik siku anda ke belakang.
3. Melangkah kembali ke tengah dan memanjangkan tangan anda ke depan semula.
4. Ulangi langkah ke sisi dan gerakan baris ke sisi yang lain.
5. Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps17%

Hamstring17%

Punggung17%

Bahu17%

Perut16%

Bisep16%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio