Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal di atas lantai dan pergerakan datang dari hamstring dan glutes untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan kaki lurus.
- Angkat satu kaki dari lantai, mengetatkan glutes anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan kaki dengan kawalan.
- Tukar kaki dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Regangan Kaki Terbalik Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Kaki Terbalik Berbaring terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Kaki Terbalik Berbaring?
Regangan Kaki Terbalik Berbaring terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kaki Terbalik Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Kaki Terbalik Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Kaki Terbalik Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
