Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan elakkan menggunakan momentum untuk mencapai jari kaki anda, untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki anda diperpanjang ke atas dan tangan meraih ke arah kaki anda.
- Bangun, meraih tangan anda ke arah jari kaki anda sambil mengekalkan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai.
- Perlahan-lahan turunkan badan atas anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Sentuhan Jari Kaki Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Jari Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki Berbaring?
Sentuhan Jari Kaki Berbaring terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Jari Kaki Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Jari Kaki Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
