Pose Menyulam Jarum

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda lurus dan elakkan daripada rebah ke satu sisi untuk mengekalkan penjajaran dan memaksimumkan regangan pada bahu dan lats anda.

Mula dengan kedua-dua tangan dan lutut di dalam kedudukan meja.
Tolakkan tangan kanan anda di bawah tangan kiri anda dengan tapak tangan menghadap ke atas.
Turunkan bahu kanan anda ke lantai, letakkan kepala anda di atas tikar.
Panjangkan tangan kiri anda ke hadapan atau balutkan di belakang anda.
Tahan pose selama 15-30 saat, kemudian tukar ke sisi yang lain.

Utama

Punggung33%

Lat33%

Perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan