Pose Menyulam Jarum
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda lurus dan elakkan daripada rebah ke satu sisi untuk mengekalkan penjajaran dan memaksimumkan regangan pada bahu dan lats anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kedua-dua tangan dan lutut di dalam kedudukan meja.
- Tolakkan tangan kanan anda di bawah tangan kiri anda dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Turunkan bahu kanan anda ke lantai, letakkan kepala anda di atas tikar.
- Panjangkan tangan kiri anda ke hadapan atau balutkan di belakang anda.
- Tahan pose selama 15-30 saat, kemudian tukar ke sisi yang lain.
Jejak Pose Menyulam Jarum dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pose Menyulam Jarum terutamanya menyasarkan Punggung, Lat, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Lat33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pose Menyulam Jarum?
Pose Menyulam Jarum terutama mensasarkan Punggung, Lat, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Menyulam Jarum?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Menyulam Jarum sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Menyulam Jarum dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
