Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Nasihat Pakar
Mengekalkan belakang lurus sepanjang rentangan untuk mengelakkan pembengkokan tulang belakang, yang boleh mengurangkan keberkesanan rentangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda tersebar luas.
- Mengekalkan belakang lurus dan jari kaki serta lutut menunjuk ke atas.
- Perlahan-lahan condong ke hadapan dari pinggul anda, meletakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda untuk sokongan.
- Tahan rentangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan dan ulangi.
Jejak Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk?
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
