Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan aktifkan terus otot perut anda sepanjang senaman untuk mengekalkan keseimbangan dan mengasingkan otot glute.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat satu kaki ke sisi sejauh yang anda boleh tanpa miringkan badan.
- Turunkan kaki dengan kawalan.
- Kemudian angkat kaki yang sama ke hadapan, dengan menjaga lutut lurus.
- Turunkan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar kaki.
Jejak Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri?
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
