Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menghingar dari pinggul untuk melipat ke hadapan, daripada membulatkan belakang, untuk mendalamkan regangan pada pinggul dan belakang paha.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan belakang lurus dan kaki di hadapan anda.
- Lipat lutut anda dan satukan tapak kaki anda bersama, membenarkan lutut anda jatuh ke sisi.
- Pegang kaki atau buku lali anda dan tarik nafas untuk memanjangkan belakang anda.
- Hembus nafas semasa anda menghingar dari pinggul untuk melipat ke hadapan, memimpin dengan dada anda.
- Pegang regangan tersebut untuk beberapa nafas, kemudian lepaskan dan duduk kembali.
Butiran
Utama
Hamstring50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
