Posisi Kupu-Kupu Ke Depan

Nasihat Pakar

Tumpukan pada menghingar dari pinggul untuk melipat ke hadapan, daripada membulatkan belakang, untuk mendalamkan regangan pada pinggul dan belakang paha.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas lantai dengan belakang lurus dan kaki di hadapan anda.
Lipat lutut anda dan satukan tapak kaki anda bersama, membenarkan lutut anda jatuh ke sisi.
Pegang kaki atau buku lali anda dan tarik nafas untuk memanjangkan belakang anda.
Hembus nafas semasa anda menghingar dari pinggul untuk melipat ke hadapan, memimpin dengan dada anda.
Pegang regangan tersebut untuk beberapa nafas, kemudian lepaskan dan duduk kembali.

Jejak Posisi Kupu-Kupu Ke Depan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Posisi Kupu-Kupu Ke Depan terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring50%

Punggung50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Posisi Kupu-Kupu Ke Depan?

Posisi Kupu-Kupu Ke Depan terutama mensasarkan Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Posisi Kupu-Kupu Ke Depan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Posisi Kupu-Kupu Ke Depan sesuai untuk pemula?

Ya, Posisi Kupu-Kupu Ke Depan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.