Urutan Pose Sudut Lebar Duduk
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan belakang lurus dan menggerakkan teras anda untuk memperdalam regangan tanpa membulatkan tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki tersebar luas.
- Tarik nafas dalam dan panjangkan belakang anda.
- Hembus nafas dan ratakan pinggul untuk condong ke hadapan, memanjangkan tangan di depan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan ulangi urutan.
Jejak Urutan Pose Sudut Lebar Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Urutan Pose Sudut Lebar Duduk terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Urutan Pose Sudut Lebar Duduk?
Urutan Pose Sudut Lebar Duduk terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Urutan Pose Sudut Lebar Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Urutan Pose Sudut Lebar Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Urutan Pose Sudut Lebar Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
