Dorongan Pinggul Berlutut
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan untuk pengaktifan otot yang maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam kedudukan berlutut dengan kaki bersama dan badan anda tegak.
- Condong ke belakang sedikit dan tolak pinggul anda ke hadapan, melibatkan otot gluteus anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
