Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian bawah belakang ditekan ke lantai untuk mengelakkan sebarang lengkungan dan untuk melibatkan teras dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan di sisi anda dan angkat kaki anda ke sudut 90 darjah.
Regangkan kaki anda dan pastikan kaki lurus.
Mengecut sedikit dan raih ke sisi, cuba menyentuh tumit anda dengan hujung jari anda.
Tukar-tukar sisi, memastikan anda merasai kontraksi pada otot sisi dengan setiap raihan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah?

Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah sesuai untuk pemula?

Ya, Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.