Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi

Nasihat Pakar

Fokuskan pada julat pergerakan penuh semasa supinasi dan pronasi untuk memaksimumkan regangan pada forearm dan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Panjangkan tangan anda di depan anda dengan tapak tangan menghadap ke atas.
Gunakan tangan yang bertentangan untuk menekan perlahan-lahan pada jari-jari anda, meregangkan forearm.
Putarkan tangan anda untuk menukar tapak tangan ke bawah dan teruskan untuk memberi tekanan perlahan-lahan untuk meregangkan bahagian berlawanan dari forearm.
Ulangi putaran dan regangkan untuk setiap bahagian beberapa kali.

Jejak Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi?

Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.