Regangan Deltoid Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lembut dan terkawal untuk mengelakkan peregangan berlebihan dan berpotensi melukakan sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dan bawa satu lengan melintasi badan anda.
- Gunakan tangan yang bertentangan untuk perlahan-lahan menarik lengan lebih dekat ke dada anda sehingga anda berasa peregangan di deltoid belakang.
- Pegang peregangan selama 15-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Lepaskan dan ulangi pada sisi yang lain.
Jejak Regangan Deltoid Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Deltoid Belakang terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Deltoid Belakang?
Regangan Deltoid Belakang terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Deltoid Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Deltoid Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Deltoid Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
