Crunch Pintal (Kaki Diangkat)

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan dikawal dan fokus pada menggunakan otot perut untuk memusingkan badan daripada momentum, untuk memaksimumkan penglibatan otot-otot oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki dinaikkan lurus ke atas.
Angkat bahu anda dari tanah dan putar badan anda ketika anda membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
Turunkan kembali dan kemudian putar ke sisi lain, membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda.
Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Crunch Pintal (Kaki Diangkat) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Pintal (Kaki Diangkat) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Pintal (Kaki Diangkat)?

Crunch Pintal (Kaki Diangkat) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pintal (Kaki Diangkat)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Pintal (Kaki Diangkat) sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch Pintal (Kaki Diangkat) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.