Keriting Kaki Berbaring Berat Badan

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda tetap di atas tanah sepanjang pergerakan untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang dan memastikan penglibatan maksimum otot hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan kaki lurus.
Lenturkan lutut anda dan gulung tumit anda ke arah glutes anda sejauh mungkin.
Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
Perlahankan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada otot hamstring.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Keriting Kaki Berbaring Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Keriting Kaki Berbaring Berat Badan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Keriting Kaki Berbaring Berat Badan?

Keriting Kaki Berbaring Berat Badan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Kaki Berbaring Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Keriting Kaki Berbaring Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Keriting Kaki Berbaring Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.