Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda tetap di atas tanah sepanjang pergerakan untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang dan memastikan penglibatan maksimum otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan kaki lurus.
- Lenturkan lutut anda dan gulung tumit anda ke arah glutes anda sejauh mungkin.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
- Perlahankan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada otot hamstring.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
