Sit-Up dengan Kaki Terikat

Nasihat Pakar

Libatkan inti badan anda sepanjang pergerakan dan elakkan menarik leher anda dengan tangan anda. Gunakan otot perut anda untuk mengangkat badan anda, bukan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, diperkuat di bawah objek yang kukuh atau dipegang oleh rakan.
Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
Ketatkan otot perut anda dan angkat badan atas anda ke arah lutut anda, dengan mengekalkan bahagian bawah belakang anda di atas lantai.
Teruskan mengangkat sehingga anda berada dalam kedudukan duduk.
Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sit-Up dengan Kaki Terikat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sit-Up dengan Kaki Terikat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sit-Up dengan Kaki Terikat?

Sit-Up dengan Kaki Terikat terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-Up dengan Kaki Terikat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sit-Up dengan Kaki Terikat sesuai untuk pemula?

Ya, Sit-Up dengan Kaki Terikat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.