Skuat Cossack
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di atas tumit anda dan tolak pinggul anda ke belakang untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan penglibatan glute dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit menongkat keluar.
- Alihkan berat badan ke satu sisi, menekuk lutut itu sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Turunkan badan anda sejauh yang selesa, dengan memastikan dada anda terangkat.
- Tolak melalui tumit untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada sisi lain, berganti-ganti untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Cossack dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Cossack terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Cossack?
Skuat Cossack terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Cossack?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Cossack sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Cossack dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
