Pilin dan Putar
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda aktif sepanjang gerakan untuk memaksimumkan pengaktifan abs dan glutes anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
- Putar badan anda ke kanan, berpusing pada kaki kiri anda.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri, berpusing pada kaki kanan anda.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Pilin dan Putar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pilin dan Putar terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pilin dan Putar?
Pilin dan Putar terutama mensasarkan Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin dan Putar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin dan Putar sesuai untuk pemula?
Ya, Pilin dan Putar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
