Regangan Lunge Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan biarkan lutut kaki yang bengkok pergi melebihi jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda bersama dan tangan anda di pinggul anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan kaki kanan anda, membengkokkan lutut kanan anda sambil mendorong pinggul anda ke belakang.
- Biarkan kaki kiri anda lurus dan lutut kanan anda seiring dengan kaki kanan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di sisi kiri.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
