Regangan Lunge Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan biarkan lutut kaki yang bengkok pergi melebihi jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda bersama dan tangan anda di pinggul anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan kaki kanan anda, membengkokkan lutut kanan anda sambil mendorong pinggul anda ke belakang.
- Biarkan kaki kiri anda lurus dan lutut kanan anda seiring dengan kaki kanan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di sisi kiri.
Jejak Regangan Lunge Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lunge Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lunge Sisi?
Regangan Lunge Sisi terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lunge Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lunge Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lunge Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
