Abduksi Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan anda secara perlahan dan terkawal, dan elakkan membiarkan kaki anda jatuh dengan cepat untuk mengekalkan ketegangan pada gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki lurus dan bersusun di atas satu sama lain.
- Angkat kaki atas anda ke arah siling sambil mengekalkannya lurus.
- Turunkan kaki dengan kawalan hingga sedikit di atas kaki bawah tanpa menyentuhnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung90%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
