Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras anda tegang dan fokus pada menggunakan gluteus anda untuk mengangkat kaki anda, elakkan menggunakan bahagian belakang bawah anda untuk melakukan kerja tersebut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan satu kaki ditekuk dan yang lain lurus.
- Tekan melalui tumit kaki yang ditekuk untuk mengangkat pinggul anda dari tanah.
- Tekan gluteus anda di bahagian puncak gerakan.
- Turunkan pinggul anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
Jejak Angkatan Glute Tunggal Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Glute Tunggal Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Glute Tunggal Berbaring?
Angkatan Glute Tunggal Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Glute Tunggal Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Glute Tunggal Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Glute Tunggal Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
