Jambatan Hip Raise
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda ditanam dengan kukuh dan berat badan anda disebar dengan sekata melalui tumit anda. Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas tanah, sedikit lebih lebar dari selebar pinggul.
- Panjangkan tangan anda di sisi dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai sehingga lutut, pinggul, dan bahu anda membentuk garis lurus.
- Rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Punggung20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
