Plank Jack
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit, dan elakkan dari menggelepar atau membongkok di pinggul. Menjaga posisi plank yang kuat sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu.
- Loncatkan kaki ke sisi seperti lompatan jack.
- Segera loncatkan kaki kembali ke posisi asal.
- Aktifkan inti badan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Perut30%
Sekunder
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
