Regangan Lunge Sisi Plyometrik

Nasihat Pakar

Pastikan belakang lurus dan dada tegak semasa melangkah untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang bawah anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, melentukkan lutut kaki yang berada di hadapan sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
Tolak dengan kaki yang dilentukkan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi di sisi lain, bergantian untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Regangan Lunge Sisi Plyometrik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Lunge Sisi Plyometrik terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Punggung40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lunge Sisi Plyometrik?

Regangan Lunge Sisi Plyometrik terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lunge Sisi Plyometrik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Lunge Sisi Plyometrik sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Lunge Sisi Plyometrik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.