Berjalan Handstand
Nasihat Pakar
Pastikan otot inti anda tegang dan badan anda dalam garis lurus untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan semasa berjalan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Melompat ke dalam posisi berdiri tangan dengan sokongan dinding jika perlu.
- Setelah stabil, lepaskan kaki anda dari dinding dan seimbangkan badan anda dengan tangan anda.
- Mulakan berjalan dengan tangan dengan menggerakkan satu tangan ke hadapan diikuti oleh yang lain.
- Pastikan pergerakan anda terkawal dan badan anda selari.
- Berjalan untuk jarak atau masa yang diinginkan.
Jejak Berjalan Handstand dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berjalan Handstand terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Lat40%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 2min
Pertengahan3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berjalan Handstand?
Berjalan Handstand terutama mensasarkan Bahu, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berjalan Handstand?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berjalan Handstand sesuai untuk pemula?
Berjalan Handstand dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
