Regangan Bahu di Belakang Badan
Nasihat Pakar
Jangan paksa regangan; pergi hanya sejauh yang anda mampu tanpa rasa sakit untuk regangan yang lembut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan kedua tangan di belakang anda dan pegang pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda.
- Tarik perlahan tangan kiri anda ke atas dan melintasi belakang anda, rasa regangan pada bahu kiri anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Jejak Regangan Bahu di Belakang Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Bahu di Belakang Badan terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Lat20%
Trapezius20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bahu di Belakang Badan?
Regangan Bahu di Belakang Badan terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu di Belakang Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu di Belakang Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bahu di Belakang Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
