Lompat Shuffle
Nasihat Pakar
Mengekalkan kedudukan rendah sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot gluteus dan untuk meningkatkan kestabilan dan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan squat dengan kaki selebar bahu.
- Melompat ke kanan, mendarat dengan lembut di atas tapak kaki dan segera menurunkan diri ke dalam squat.
- Dengan cepat melompat ke kiri, sekali lagi mendarat dalam kedudukan squat.
- Teruskan bergerak dari sisi ke sisi untuk bilangan ulangan atau masa yang diinginkan.
Jejak Lompat Shuffle dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompat Shuffle terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Shuffle?
Lompat Shuffle terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Shuffle?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Shuffle sesuai untuk pemula?
Ya, Lompat Shuffle dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
