Gunting Plank Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan pinggul anda jatuh untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Dapatkan dalam kedudukan plank sisi pada siku anda, dengan kaki bertumpuk.
- Dengan mengetatkan teras anda, angkat kaki atas anda sejauh yang anda boleh tanpa memecahkan bentuk.
- Turunkan kaki tersebut dan kemudian angkat kaki bawah anda untuk bertemu dengan kaki atas.
- Teruskan mengangkat kaki secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Gunting Plank Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gunting Plank Sisi terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gunting Plank Sisi?
Gunting Plank Sisi terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gunting Plank Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gunting Plank Sisi sesuai untuk pemula?
Gunting Plank Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
