Regangan Bongkok Belakang Bahu
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan dan otot gluteus untuk menyokong bahagian belakang anda dan mengelakkan pemanjangan berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan tangan anda di bahagian bawah belakang anda dengan jari-jari menunjuk ke bawah.
- Lengkungkan perlahan belakang anda, dorong pinggul anda ke hadapan dan angkat dada anda ke arah siling.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Bahu20%
Sekunder
Lat20%
Dada20%
Perut20%
Trapezius20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
