Lenturan Kaki Berdiri
Nasihat Pakar
Lakukan kerutan perlahan dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada mengecutkan hamstring kaki yang sedang berfungsi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul untuk keseimbangan.
- Bengkokkan satu lutut dan angkat tumit ke arah punggung, mengekalkan paha pada tempatnya.
- Tahan posisi puncak sebentar, kemudian turunkan kaki dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
